Групповые занятия

Первая часть - тренировка высокой интенсивности, сочетающая кардио-упражнения и функциональные движения с весом собственного тела.

Регулярное посещение данного занятия позволит вам добиться не только снижения процента подкожного жира, но и поможет стать более выносливыми. А так же проработать мышцы-стабилизаторы - наш кор. Единовременное включение в работу различных мышечных групп приучает работать тело слаженно за счёт улучшения контроль мозга и нервной системы над мышцами, а так же позволяет сжигать гораздо большее количество калорий за единицу времени.

Вторая часть - динамическая растяжка. Это упражнения низкой интенсивности, во время которых суставы и мышцы двигаются в полном диапазоне. Данный вид активности позволяет улучшить гибкость, восстановить мышечный тонус и снять напряжение.

Тренировка из комплекса силовых и функциональных упражнений (без прыжков и бега), на проработку всех основных мышечных групп с использованием дополнительного оборудования: гантели, фитнес-резинки , степы и т.д.

Благодаря большому ассортименту инвентаря, можно подобрать комфортную нагрузку для людей с разной физической подготовкой. Данная тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку: как правило, это силовые упражнения, выполняющиеся в многоповторном режиме.

Такой формат работы обеспечивает повышение силовой выносливости, укрепление мышц всего тела , их гармоничное развитие и улучшение рельефа.

Тренировка, которая основана на чередовании нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Такой режим работы требует больших энергозатрат и отличается особой эффективностью в работе на жиросжигание, при этом позволяя сохранять мышечную массу.

Также повышаются показатели выносливости и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Занятия проводятся как с дополнительным оборудованием: гантели, гири, фитнес - резинки и тд., так и с собственным весом.

Тренировка, направленная на проработку нижней части тела с акцентом на ягодичные мышцы. Занятие включает в себя силовые и функциональные упражнения средней и высокой интенсивности, как правило, с использованием дополнительного оборудования.

Помимо создания стройного силуэта и привлекательного вида сзади, ягодичные мышцы выполняют очень важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Нефункциональные и слабые ягодицы часто становятся причиной перегрузки поясничного отдела позвоночника и коленных суставов, что в дальнейшем приводит к боли, дискомфорту и травмам.

Поэтому при регулярном посещении занятий, в результате вы получите не только упругие ягодицы, стройные ноги, подтянутый живот, но и в комплексе с вышеперечисленным - отличное самочувствие.

Тренировка низкой интенсивности, включает в себя микс из разных программ: йоги, пилитеса, растяжки, аэробики, статической силовой нагрузки и дыхательных практик. В основе тренировки - укрепления мышц, улучшение гибкости тела, подвижности суставов и эмоциональное расслабление.

Дыхательные практики, включённые в тренировку, способствуют снижению уровня стресса, оздоровлению организма. Упражнения на баланс и координацию помогают развить реакцию, проприоцепция (ощущение своего тела в пространстве), улучшить стабильность суставов. Все это помогает снизить вероятность травм, повысить качество повседневной жизни и привести тело и сознание в гармонию.

Комплекс функциональных упражнений средней и высокой интенсивности с использованием подвесных петель.

В основе тренировки - работа с собственным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость, а также активно вовлекают в работу множество мышц-стабилизаторов, которые помогают держать баланс, обеспечивают здоровье позвоночника и правильную осанку.

Благодаря повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренировка на петлях TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия и высокому метаболическому отклику, что даст возможность сжигать калории даже после тренировки.

Тренировка, которая состоит из 2-х этапов. Первый этап направлен на снятие напряжения со спины и шеи, которые часто вызывают болезненные ощущения; упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов.

Упражнения расчитаны на разные уровни подготовки, именно поэтому эта тренировка подойдет всем. На втором этапе после расслабления мышц мы переходим к их укреаплению: на проработку мышц спины.

Этот этап не менее важен - мышцам задается вектор "правильного" тонуса, который будет удерживать позвоночник и лопатки в безопасном положении. Проводя большое количечство времени сидя /лёжа/в телефоне мы нарушаем естественное положение тела; и чем больше времени мы удерживаем это неествественное положение, тем больше напряжение наше тело генерирует.

Задача этой тренирови снять дискомфорт и напряжение с мышц спины, приобретенные различными способами и затем напомнить телу естественное безопасное положение поясницы , спины и шеи.

Миофасциальный релиз это методика , с помощью которой мы эффективно боремся с гипертонусом, триггерными точками и перенапряжением отдельных мышечных групп.

Тренировка направлена на проработку мышц кора, включая глубокие мышцы живота. Особое внимание уделяется работе с дыханием и нашим природным корсетом - поперечной мышцей. Благодаря работе с дыханием и включению глубоких мышц живота, мы улучшаем осанку, устраняем боль в пояснице, повышаем либидо, благотворно влияем на нервную систему, возвращаем эластичность и упругость МТД, устраняем накопленный стресс в мышцах.

Тренировка, направленная на укрепление мышц верхней части тела (руки, плечи, спина, грудь, мышцы кора). В программу входят как силовые упражнения, так и упражнения, направленные на улучшение подвижности суставов. Это способствует стабильности локтевых суставов, плечевых, позвоночника, запястий и кистей и помогает предотвратить травмы.

Завершается тренировка динамической растяжкой и комплексом на расслабление спазмированных участков, что позволяет снять боль в спине, шее и улучшить кровоток.
Мышечный тонус верхней части тела обеспечивает поддержку позвоночника и способствует развитию гармоничного телосложения, хорошей осанке.

Это комплекс упражнений на развитие гибкости без задержек и фиксаций в конечной точке амплитуды. Таким образом гибкость развивается с помощью физиологичных движений, что обучает нервную систему использовать эти навыки и в повседневной жизни. Именно это даёт возможность регулярно прогрессировать и надолго закреплять свой результат, а главное - безопасно, без травм и не утратив упругость.

Во время тренировки уделяется время для работы с мобильностью каждого сустава тела: от стоп до шеи. Ведь именно такая распределенная гибкость делает движения плавными и грациозными. А также приводит к балансу осанку и избавляет от отёков, которые возникают в зонах тугоподвижности.

Это силовая тренировка на всё тело с использованием дополнительных отягощений: гантели и мини-штанги, вес которых может варьироваться от 2 до 20кг. Занятие подходит как для женщин, так и для мужчин. Комбинирование аэробной и силовой нагрузок позволяет сформировать красивый рельеф, улучшить мышечный тонус и ускорить процессы жиросжигания.

Во время тренировки сбалансированно прорабатываются все мышечные группы. Засчет того, что комплексы состоят из простых движений, данная тренировка будет отличным выбором для новичка. Ведь интенсивность нагрузки будет регулироваться величиной отягощения, которое тренер поможет подобрать именно под ваш уровень подготовки.

Тренировка , направленная на проработку мышц спины, груди, рук и брюшного пресса. Основа занятия - базовые силовые упражнения с использованием гантелей и мини-штанг, а также функциональные упражнения с весом собственного тела. Регулярные занятия по данной программе помогут сформировать красивый рельеф верхнего плечевого пояса, мышц пресса и улучшить состояние осанки.

Для девушек развитие мышц спины поможет подчеркнуть линию талии и засчет создания гармоничных пропорций сделать ее еще более тонкой.

Это уникальный комплекс, не только для тела, но и для души. В основе тренировки - концентрация, глубокое погружение в процесс и отсылка к пяти стихиям: земля - это легкая разминка, дерево - нарастающая интенсивность, огонь - активное кардио, металл - силовая часть, и вода - заминка и медитация.

Акцент на чередование напряжения и расслабления, а также на специфическую работу с дыханием. Тренировка подойдёт всем, кто хочет улучшить выносливость, силу и гибкость, а также избавиться от стресса.

Беременность - это тот период, когда происходят глубинные изменения не только на физическом уровне, но и в сознании. Поэтому тренировки включают в себя работу как с телом, так и с эмоциональным состоянием. С помощью них вы сможете: лучше понимать себя и проживать сложные жизненные ситуации; чувствовать свое тело, иметь возможность помочь ему в нужный момент и улучшить самочувствие.

На протяжении 60 минут мы будем работать над всем телом. Научимся самостоятельно справляться со стрессом, снимать отечность и тяжесть во всем теле. Подготовим ваше тело к постродовому восстановлению. Группа включает в себя чередование ЛФК,силовых нагрузок и кардио,а так же мфр и растяжки.